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晚上哪些习惯会影响睡眠质量情况?_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-06-01 02:42   来源:未知   阅读:

忙碌了一整天只想能够睡个安稳觉。可由于各种各样的原因,有的人晚上翻来覆去总睡不着。精神状态很差。也影响第二天工作效率。关键增加健康的的威胁。现在咱们就来具体介绍下,晚上哪些习惯会影响睡眠质量情况?让你睡得香甜。

第一、 喜欢躺床玩电子设备

现在智能手机比较普遍。人们的生活也逐渐离不开手机。有的人在睡前喜欢躺床上玩手机。其实这样容易引起大脑兴奋。屏幕光线也影响肌肤健康,加重近视情况。情况严重的话眼睛会变得干涩,瘙痒等。建议睡前尽量远离手机。闭上眼睛安静的睡觉。

第二、 晚餐吃的太饱

如果晚上吃的太饱,加上喜欢重口味。这样会增加肠胃的负担。建议晚上不要吃撑,还有尽量清淡些,其实晚上人的消化能力会稍微降低。睡前尽量不碰咖啡,烟酒,浓茶等。要补充身体所需要的营养。睡前可以喝杯温牛奶助眠。

第三、 压力过大

如果大脑一直想着白天的事情,容易让人心情烦躁。建议晚上可以泡下脚,刺激穴位促进血液循环,放松省心压力。除了按揉脚底,还有按揉头部的百合穴位置。注意把握好力度。平时可以通过合理的途径来释放压力。

第四、 外界环境影响

如果外界环境比较嘈杂,加上有光线影响的话是很难入睡。建议室内温度要保持舒适,通过眼罩,耳塞来降低外界影响,还有选择合适软度的床垫和枕头。

那么说到这里小伙伴理解了吗?在这里只是简单的作介绍,其实也可选择躺合适的按摩椅来放松下,多种舒适按摩手法缓解肌肉疲劳,一觉睡到天亮。